co daje

caly czas robie silowki rozne jak juz jestem przy tych maksach to serce daje o sobie znac/kontuzje/zmeczenie ale nie wcinam sie juz nie na temat co do tematu to wiekszosc osob super wyglada, ci slabsi tez by mogli fotki dac zeby mozna bylo z czasem ich postepy porównywać

pytanie co do posiłku po treningu siłowym: mają być w nim też węglowodany złożone czy tylko proste? mój posiłek wygląda tak: bezpośrednio po treningu carbo i banan - to daje ok. 50g węgli prostych potem w domu jem tylko mięcho, np pierś z kurczaka. powinienem dołożyć do tego mięsa jeszcze węgle złożone (kasza, lub ryż brązowy)? moje dzienne [...]

Panowie a co można by popijać w trakcie siłownii prócz wody niegazowanej? Chodzi mi o to że późno wracam z pracy, zmęczony, tak naprawdę mam mało czasu by zjeść i odpowiednio odpocząć i zwykle ide na siłownie nieco wyrąbany, choć jako tako daje radę z ciężarkami. Ale chciałbym czymś wspomóc organizm bym do końca ćwiczeń miał wigor i energie:)

Według tego co czytałem na t-nation o carb cycling to ok. 50% węgli z dnia powinno być bezpośrednio po treningu zjedzone. Ja mam w dni high carb 361g węgli na dzień więc to daje 180g węgli czyli 2 woreczki ryżu+właśnie 70g dżemu niskosłodzonego(ma jakieś 35g węgli ) wychodzi mi.

Dieta imo to troche rygorystyczne zjadanie tego co nie zawsze jest dobre ale jest wartościowe i coś nam daje :-)

Dzisiaj trening zaplanowałem na 21 , czyli dośc późno . Zazwyczaj przed treningiem daje białko + owsiane rozmiksowane , po treningu ryz+ kura , a przed snem twarog + oliwa . Jak to dzisiaj byscie zaplanowali , bo szczerze przyznam nie zamierzam do 2,3 siedziec albo miec problemow ze snem i chce kolo 24 juz mniej wiecej zasnac , czyli 1 posilek po [...]

jaki jest stosunek tłuszczy w: 100g orzechów włoskich 100g migdałow całych? Z tego co do tej pory znalazlem to 50g oliwy daje (7 34,5 4,5) 30g oleju lnianego ( 3 5,5 21,5 30g masla (20,5 8,4 1,2 Jaja kurze 120g (2szt) 3,6g 5,2g 0,9g jeśli się nie zgadza to mnie poprawcie %-)

[...] 14g białko, 9g tłuszcze, 21g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany Banan - 150g - 143kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 33g węglowodany Co łącznie daje ok. 606kcal, 22g białka, rozumiem, że trzeba coś zmienić, dodać, bo to mało?

Jak tam z fruktozą w bananach? Daje rade dodać np. do owsianki rano w proporcjach 1:1 tak, jak dodawałem co dzień np. nektarynki ?

[...] bie­ga­czy, jak i osób po­cząt­ku­ją­cych, a nawet ta­kich, które boją się spró­bo­wać. - Na obec­no­ści tych ostat­nich naj­bar­dziej nam za­le­ży. Sta­dion daje nam róż­no­ra­kie moż­li­wo­ści. Mo­że­my czer­pać na­wza­jem ze swo­ich do­świad­czeń, in­spi­ro­wać się. Nikt nie musi się nad­wy­rę­żać, ale też nikt się nie nudzi. [...]

pumba I rozumie, że co tydzień starać się podnosić poprzeczkę wyżej z ciężarem hmm:> Tak, ale bez szarży. Wystarczy te 2,5 kg tygodniowo co w perspektywie 8 tygodni daje i tak nawet 20 kg progresu MOREPOWER No, a ja cały czas myślałem, że ma jednak te 4 dni, a nie 5...Inna sprawa, że i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo [...]

mam w planie tylko to na barki to trochę mnie bolą i najbardziej kręgosłup ale daje rade sprzed klatki jest już mi lepiej i wygodniej dlatego to mam w planie - sprzed klatki co do tego na skosie właśnie nie wiem o co tu chodzi co do masy i jaki masz plan i jaka dietę ? ile czasu nad tym pracujesz ? ps jaki tuning lubisz ? ;f Zmieniony przez - [...]

[...] 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to zamiast 12-10 robię 10-8 :E ? mam nadzieje, że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach. Plan (A-B-A): A [...]

Robert ukołysze Popa do snu jednym liściem. Scareface boi się dostać w głowę, co pokazał w tańcu z Pudzianem. I nie musi wygrywać. Wydoją tą krowę, dopóki daje mleko. A wiemy, że nie trafił do klatki ze względu na osiągnięcia sportowe%-)

[...] jest słaby, w moim wieku powinienem juz miec 7.6 - 7.7, ale dajcie mi tu jakis plan, co powinienem bardziej cwiczyc na treningach itd. Gripen89 przykładam sie do treningów, daje z siebie wszystko ale koledzy z druzyny zadko mi podaja, choc ostatnio strzeliłem gola, ale co to za gol, jak mi tylko typo wystawił i ja strzeliłem, i miałem asyste [...]

[...] skocznosc dobra troche brakuje mi odwagii bo jestem dosc chudy a nie wiem w momi wieku niektorzsy to tarany gram jak środkowy pomocnik ale nie spełniam swoich zadan ktore daje mi trener nie wiem czemu (moze zbyt sie denerwuje ,mało mam pilke)bo duzo widze dlatego gram jako sr pom i tu moje pytanie: co w moim wieku i z mimi umiejetnosciami [...]

[...] na boisku a kiedy gra tyłem do bramki itp. Co do freestyle to musisz opanowywać trik po triku. Dopiero potem będziesz mógł je łączyć i się bawić. I bardzo pomaga w kontroli piłki. Na najwyższym poziomie nawet bramkarze umieją większość trików. Sprawia to przyjemność i ćwiczy kontrole nad piłką i poprawia pewność siebie. I daje mnóstwo zabawy

[...] będziesz zmęczony... a żeby to był trening na szybkość to każdego startu musisz być w pełni sił!!! bo inaczej to będzie trening na wytrzymałość chyba że taki chcesz to powodzenia Co do odżywek nie mam pojęcia bo nie brałem i nie biorę... Co do koordynacji polecam ci skakankę daje nie tylko koordynacje ale i szybkość skoczność wytrzymałość itp

[...] nawet i mam dobrą kondycje a na hali po 45 min czuje sie tak jak bym grał 3 godziny intensywnie na dworze , ale obecnie gram na hali i jak gram 30-45 min to już nie daje rady co to ma być mam jeszcze za słaba kondycje czy co ? może jakieś ćwiczenia na kondycje typu brzuszki czy coś bo na razie nie ćwiczę tylko amatorsko gram od 1,5 roku [...]

[...] spalenie. Trenuje w tej chwili 4 x tydz + mecz, a fatu mam duzo, ale to pewnie z powodu braku diety jak do tej pory. Jestem chodzacym dowodem na to, ze sam ruch niewiele daje bez diety. I pomyslec, ze gdybym nie mial problemow zywieniowych (kiedys robilem glodowki, po czym nastapil ogromny efekt jojo, ktorego do dzis nie zrzucilem), to kto [...]